[...] przyciąganie klamer ale nie wiem za co) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną - 3 serie (zamiana na sztangę prostą) Uginanie hantli w oparciu o ławkę - 3 serie (ewentualnie uginanie ramion podchwytem na wyciągu) Uginanie hantli młotkowe - 3 serie (zamiana hantli na sznur na bramie wyciag dolny) Uginanie ramion na modlitewniku - 3 serie [...]
[...] prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg -uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg, BICEPS: -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną nadchwytem, 4x12,10,10,8 ciężar od 18 do 28kg [...]
[...] chwytem neutralnym 4x8 Prostowanie ramion nad glowa w lezeniu na lawce 4x10 Ugnanie ramienia w podporze o kolano 4x8 Wyprosty ramienia nad glowa z hantlem 4x8 Krzyzowe uginanie ramion stojac ( wzdluz tulowia) 3x10 Sciaganie linki wyciagu jedna reka chwytem neutralnym 3x10 Do tego od jakiegos czasu 3x w tygodni STARAM sie robic brzuch [...]
[...] mu nie brakuje i reszta partii nie będzie mniej "pobudzona" do wzrostu. Dodatkowe pytania na końcu postu. PONIEDZIAŁEK – Biceps, triceps – w super seriach Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie wąskim chwytem - 2x8* Super seria 2-uginanie ze sztangielkami stojąc i wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 2x8-10* Super seria 3-uginanie [...]
Witam. Zakladam ten dziennik gdyz uwazam ,ze zawsze przyda sie dobra rada od kogos doswiadczonego. INFO: Wiek - 20 lat Wzrost - 188cm Waga - 65,5 kg Klatka: 99 Biceps: 31 Przedramię: 26,5 Pas: 75 Uda: 50 Staż: Ogółem to będzie odkąd miałem 14 lat, zaczynałem podnosząc w domu jakieś tam hantelki i robiąc pompki (swego czasu rekord to 80 [...]
[...] ROBIMY TO JAK WYCISKANIE NA KLATKE PIERSIOWA, TYLE ZE WYCISKAMY WEZEJ I SPINAMY TRICEPS, OPUSZCZAMY SZTANGE, TAM GDZIE KONCZY NAM SIE CYCEK 2.(BICEPS) Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce SIEDZAC 8,6,6 3.(TRICEPS) PROSTOWANIE RAMION Z WYCIAGU GORNEGO PRZED SIEBIE STOJAC PODPOREM 8,8,6 4.(BICEPS) UGINANIE RAMION Z HANTLA NA [...]
Witam. To mój drugi DT. Na początek może powiem coś o sobie. A więc mam na imię Wojtek. Na siłowni ćwiczę od półtora roku. Budowaniem masy zająłęm się dopiero rok temu. Co widać na zdjęciach. Dopadła mnie jakaś stagnacja, dlatego zaczynam mój 2cykl kreatynowy. Problemu z używkami typu papierosy, alkohol, nie mam . Jestem normalnym nastolatkiem. [...]
[...] ugięte Uginanie ramion z krzywką- w wąskim uchwycie 3 serie po 10 razy w pozycji stojącej nogi lekko ugięte Unoszenie hantelek ze skrętem- 3 serie po 10 razy Do pompowanie- uginanie ramion na modlitewniku z krzywką w wąskim uchwycie 3 serie po 10 razy lub uginanie ramion z hantelkiem, ramie oparte o kolano. Dzień III (środa) Barki (obowiązkowo [...]
[...] każda partia mięśniowa jednego dnia np. klatka piersiowa 4 ćwiczenia po 4 serie po 6 pow. - ( bardzo amatorskie ale to przeszłość ) biceps 1ćw 4 serie po 8-10 pow (uginanie na wyciągu górnym) brak treningów na triceps... amatorskie początki... no cóż nie każdy od razu wszystko wie ćwicząc w ten sposób przez rok doszło do opanowania [...]
[...] ćwiczenie wykonuję standardowo na początku treningu bicepsów. Tu była i będzie klasyka. Jako uzupełnienie dałem/będę dawał dwa zestawy po 4 serie w okluzji - sztanga prosta uginanie ramion na modlitewniku/sztanga prosta uginanie stojąc. Z tym, że u mnie sekwencja powtórzeń będzie taka 30-15-15-15-/-15-15-15-15. Przerwy między pierwszymi czterema [...]
[...] czasie uginania ramion siedząc na ławce skosnej niz w czasie uginania stojac. Kiedy stojąc uginacie ramiona cała postura ulega zmianom tak żeby nie upaść. Kiedy wykonujecie uginanie ramion siedząc, możecie skupić całość aktywności nerwów na wybranych jednostkach motorycznych i osiagnąc przez to lepszą ich rekrutację. Badania elektromiograficzne [...]
[...] : cel : wywyższyć go, nie jestem jednak pewien jaki rozstaw rąk jest na wysokość, jak ktoś jest pewny na 200 % to niech mi napisze, bo w necie jest pełno sprzeczności :P - uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 4s 10,8,8,6 - uginanie ramion na modlitewniku gryf prosty/łamany w zależności jak czują się moje nadgarstki 4s 10,8,8,6 -perskie oko, [...]
Witam serdecznie. Chciał by m prosic o ocenę diety i zestawu cwiczeń. Generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu i lepsze samopoczucie - co bym nie dostawał zadyszki po wejściu na czwarte piętro. Planuję zacząc od poniedziałku, wtedy też mam zamiar rzucic palenie. Min. przez to chcę podjąc dietę bo ostatnim razem przytyłem ok 10kg. Śniadanie 8:15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatnim - po 12-14 p.) lub rozpiętki na lekkim skosie (3 x 12-14 p.) - rozpiętki na maszynie siedząc (2 x 12-14 p.) + wyciskanie na maszynie siedząc (2 x 12-14 p.) - uginanie ramion ze sztangą łamaną (3 x 12-14 p.) - uginanie ramion na modlitewniku lub na maszynie (3 x 12-14 p.) - brzuch na ławce skośnej lub skłony tułowia z oporem na [...]